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出现焦虑时怎么样去应对

    说到焦虑,大众的理解多是紧张、心慌、坐卧不安等感受,但大多数人并不能很深刻的理解,到底什么是焦虑,焦虑是不是病呢?

  其实,更确切的说,焦虑应该是一种情绪,它让我们处于一定的紧张状态,适度的焦虑可以让人有紧迫感,是有保护意义的,有利于个体的进步和避免威胁,因此适度的焦虑是适应性的;但凡事都有两面性,焦虑过了度,反而会导致效率的下降,妨碍我们正常的工作、生活、学习,这种焦虑是适应不良的。

  病理性的焦虑的特征表现为:首先,没有现实的基便是有一些现实的应激事件,但明显的是,我们对该应激事件的负性评价明显是夸大的;焦虑没有明确的指向,这时经常体验的是莫名的感觉惴惴不安、忧心忡忡,或是莫名的紧迫感,难以言明其原因;其次,由于病理性的焦虑是适应不良的,所以,它导致我们不能平静的专注做事情,反而导致做事情的效率下降。另外,病理性的焦虑还往往伴有一些躯体性的焦虑反应,如感觉心慌、胸闷、腹胀、腰背疼痛等,但相关医学检查也检查不出什么病变来。

  当出现焦虑时怎么样去应对呢?

  首先,要正确的认识焦虑,不要过分的恐惧它,接纳和允许自己会有焦虑,不要试图去控制它,有时候转移注意力,忽视它能够达到意想不到的效果,但约急于去控制,那它对你的影响就越明显。

  其次,当感受到经过调整,自己还是不能应对的时候,可以寻求心理医生的帮助,毕竟,他们应对这些问题的经验要比我们多。

  中医治疗焦虑的方法也多种多样,而且基本鼓励综合治疗,主要包括:

  1、必须辨证论治,根据不同中医证型进行不同的方药施治;

  2、中医心理治疗,与抑郁症不同的是中医心理治疗最主要的是放松治疗,往往会让患者做放松训练或者三线放松功,即往往会把身体分成三条线,两侧一条线,前面一条线以及后面的一条线。在做时意念必须要集中到一条线相对应的穴位,让穴位部位进行放松,从百会穴一直放松到足底涌泉穴,治疗效果也较好;

  3、推荐患者做八段锦、五禽戏以及太极拳,比较推荐患者进行慢跑。运动也没有中医西医之分,不管是中医方法、西医方法,都会推荐患者运动,除了太极拳、五禽戏和八段锦,如果没有心脏疾病,会建议保持心率在110-120次/分运动半小时,此时焦虑会很快缓解。

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