哈尔滨心理咨询
作者：哈尔滨京科脑康医院
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身体累得直发沉，往床上一躺却脑子倍儿清，翻来覆去盯着天花板数羊，从1数到1000还是没半点睡意。越着急越清醒，越清醒越烦躁，等好不容易眯着一会儿，天都快亮了。其实很多人失眠都不是平白无故的，多半是踩中了这几个常见的“坑”，看看你中了几个？
脑子里装的事太多，躺床上还在“加班”
白天忙着上班、带娃、处理各种琐事，根本没空停下来想东想西。可一到晚上关了灯，那些没解决的矛盾、没做完的工作、甚至白天别人随口说的一句话，全在脑子里“蹦迪”。有时候还会忍不住琢磨明天要干啥、后天要见谁，越想越精神。这其实是大脑还没从白天的紧绷状态里缓过来，哪怕身体累了，神经还绷着，自然难睡着。要是睡前总爱反复想这些事，失眠很容易就找上门。
睡前刷手机，屏幕光“骗”了大脑
现在谁睡前不刷会儿手机呢？觉得躺床上刷短视频、看消息特别放松，可你知道吗？手机屏幕发出的光会让大脑以为现在还是白天，没法正常分泌帮我们入睡的物质。而且刷到的内容要是太有意思，比如搞笑段子、激烈的剧情，大脑会一直处于兴奋状态。本来想着“再刷5分钟”，结果一抬头半小时、一小时过去了，困意早跑没了。不少人失眠，都是被睡前这“一小会儿”的手机时间给耽误的。
作息乱了套，生物钟“摸不着头脑”
周末想着“平时睡不够，今天补个懒觉”，一觉睡到中午；或者前一天熬夜追剧、加班，第二天又早早爬起来，作息忽早忽晚。我们的身体其实有个固定的“生物钟”，知道大概什么时候该醒、什么时候该睡。要是总打乱这个节奏，生物钟就会乱套——到了该睡的点，它不知道要“启动”睡眠模式；到了该醒的点，又可能让你昏昏沉沉。时间长了，哪怕想早睡，也会因为生物钟紊乱而翻来覆去睡不着。
其实偶尔失眠不用太慌，试试睡前把手机放远点，别在床上想烦心事，尽量固定时间睡觉、起床，慢慢就能调整过来。但如果这种情况持续了好几周，甚至已经影响到白天的精神，比如总犯困、记不住事、情绪容易烦躁，那就别自己硬扛着了。及时找专业的医生或睡眠咨询师聊聊，他们能帮你找到更适合的调整方法，别让失眠悄悄拖垮了身体。毕竟睡个好觉，才是给自己最好的礼物呀。