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治疗失眠的简单方法有哪些

 有没有好简单方法的方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢?因为精神疲劳、环境影响、思虑过多、还有躯体疾病等,越来越多人埋怨自己睡不好觉,本来就累了一天,希望在晚上的时候睡一觉,可是不知道为何就是睡不着,十分的烦闷和无奈,每天都顶着两个黑眼圈,特别是爱美的女生,更是着急和无奈。凭着多年的临床经验和成功治疗经验,黑龙江京科脑康医院医生在以下为大家回答治疗失眠的简单方法有哪些,希望有需要的朋友有切实的帮助。

【失眠的简单治疗方法有哪些】

1、改善卧室的条件

卧室的光线,温度,空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和,晚上睡觉的时候好关灯,温度偏低比较适宜睡眠,每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气,另外,室内也不要摆放太多的家具,床上用品不要过杂,如果有个抱枕的话就是好的了,在睡不着的时候可以抱着抱枕,抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

2、坚持适度的运动

运动,是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候,抽出一个小时的时间,去进行自己喜欢的运动,放松筋骨,缓解紧张情绪,不仅可以强身健体,运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

3、安排规律的生活

安排规律的生活,养成良好的作息习惯,使生活起居规律化,形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话,早上也要按时起床,在节假日的时候,不要以睡懒觉的方式来休息,这样只会越睡越累,取得相反的效果。

4、改变饮食习惯

失眠病人以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜,不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱,腹胀也会引起失眠,但是也不能在饥饿的状态入睡,对人的肠胃不好。茶,咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝,特别是在晚上,部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶,因此晚上很难入眠。

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